Бессонница при беременности

Частой «головной болью» многих беременных женщин являются проблемы со сном – бессонница. У них наблюдается прерывистый ночной сон, раннее пробуждение и невозможность заснуть, усталость и раздражительность. Расстройства сна могут провоцировать многие факторы: эмоциональные перепады, токсикоз, частые позывы в туалет, чувство голода, низкий уровень сахара в крови (на ранних сроках), изжога, судороги в ногах, трудности с нахождением удобной позы для сна (на поздних сроках) и прочее.

Помощь при бессоннице

1. Запрещается употреблять перед сном (как минимум за два часа) газированные напитки и кофе, которые возбуждают нервную систему. А вот чай из ромашки или листьев малины будет как нельзя кстати.


2. Обильный ужин перед сном также не способствует расслаблению организма. Поэтому ограничьтесь на ночь миндальными орешками, листовыми овощами или йогуртом.


3. Регулярные занятия (минимум - 3 раза в неделю) умеренными физическими нагрузками (спортом) способствуют «правильной» усталости и лучше снабжают мозг кислородом, что благоприятно сказывается на ночном отдыхе беременной женщины. Для контроля за регулярностью занятий лучше использовать квартальный календарь цена на который копеечная, но отмечая там дни Ваших занятий Вы будете регулярно видеть свои успехи и это будет мотивировать Вас не выбиваться из графика и не бросать занятий.


4. При бессоннице хорошо помогают ароматерапевтические методы (например, ванна с добавлением эфирных масел, массаж с маслом лаванды, травяная подушечка с липовым цветом и так далее).


5. Многим женщинам «в положении» успокоиться и расслабиться помогает умиротворяющая музыка (например, звуки природы).


6. Комната, где спит беременная женщина, должна регулярно проветриваться, но не быть холодной. Удобство кровати, постельных принадлежностей и чистота постельного белья – немаловажные условия комфортного сна.


7. Если ночью вас беспокоит тяжелый и прерывистый сон, то ложитесь спать днем, но не более чем на 1,5 – 2 часа.


8. Психологи рекомендуют использовать постель только для сна. Это не место для просмотра фильмов, перекусов и прочтения книг. Если вам не удается отправиться «в объятия Морфея» спустя 30 минут после отхода ко сну, то попробуйте занять себя каким-нибудь делом (рукоделием, прочтением книги), но только не в кровати.

При признаках бессонницы вмешательство врача становится необходимым, если это состояние мучает вас более двух недель. Как правило, врачи стараются не назначать лекарственные средства беременным женщинам. Но при наличии серьезных оснований доктор может сделать исключение. Поэтому любые средства от бессонницы можно применять только после обязательной консультации с наблюдающим гинекологом!