Худеем со вкусом

Люди, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, уверены, что вкусная еда и стройная фигура несовместимы. Но так ли это?

Скорее всего вы замечали: стоит запретить себе какой-либо продукт, как желание съесть его усиливается. Так устроен человеческий мозг – запретный плод сладок. Поэтому, давайте не будем испытывать себя на стрессоустойчивость и договоримся: есть можно все, но в разумных количествах и соблюдая определенные правила поглощения пищи.

Правило № 1. Прислушивайтесь к себе

Определите свои пристрастия в еде. Какие продукты вам хочется чаще? Составьте список любимых блюд. Старайтесь слушать свой организм и позволять ему именно то, чего он просит в данный момент. Если вам хочется съесть шоколад, но вы отказываете себе, заменяя его чем-нибудь другим (печеньем, орешками и так далее), имейте в виду, организм свое возьмет. Только количество будет несоизмеримо больше, чем вы могли бы съесть, если бы ни в чем себе не отказывали.

Правило № 2. Не отвлекайтесь во время еды

Часто причиной перееданий становится то, что человек во время еды занимается другим делом: смотрит телевизор, читает книгу, общается по телефону и прочее. В результате, процесс поглощения пищи приобретает бесконтрольный характер. К тому же, человек даже не успевает почувствовать вкус еды, так как занят другим делом. Во время трапезы сосредоточьтесь целиком на еде. Так вы съешьте меньше и в полной мере насладитесь вкусом. И еще несколько советов, как похудеть за неделю на 10 кг - http://delaina.ru/kak-poxudet-za-nedelyu-na-10-kg/.

Правило № 3. Ешьте, когда почувствуете голод

Обратите внимание, как часто в течение дня вы перекусываете. Не потому, что проголодались, а просто так, за компанию или от того, что волнуетесь. Если же принимать пищу только тогда, когда испытываете настоящий голод, съедите гораздо меньше.

Правило № 4. Чаще хвалите себя

Мы ругаем себя за каждый лишний съеденный кусочек. Однако наша строгость к себе часто является отголоском далекого детства. Помните, родители говорили вам: "Съешь все, что лежит на тарелке! Иначе не получишь десерт!" Знакомо? Ругая своих детей, родители желают им добра. Но, при этом, они неосознанно прививают ребенку чувство вины и стыда за свои поступки.

Но мы уже не дети. Пора менять установки. Хвалите себя. Поверьте, похвала действует лучше, чем порицание. Проголодались – похвалите себя за то, что научились узнавать чувство голода. Захотели мороженое – похвалите за то, что почувствовали, что именно попросил ваш организм. Принимая пищу, сосредоточьтесь на еде, прочувствуйте ее вкус. Практикуя внимательное отношение к себе, вы очень скоро поймете, что совсем не нужно ругать себя, чтобы не съесть лишнего.

Ищите больше радости в окружающем мире. Научитесь отвлекаться от мыслей о еде. вокруг много интересного, необычного, загадочного. Путешествуйте, ходите в кино, знакомьтесь с новыми людьми. Соблюдая эти несложные правила в течение месяца, вы обязательно заметите, что цифра на весах уменьшилась.