Здоровое питание и фитнес для зрения

Наше зрение - это сложнейшая система, с помощью которой мы получаем около 80% информации о внешнем мире. Компьютер, планшеты, телевизор, долгое чтение, кабинетный образ жизни, диеты, нехватка витаминов, курение приводят к ухудшению остроты зрения. Чтобы этого не происходило, необходимы: здоровое питание и гимнастика для глаз.

Начнем с питания. Для коррекции зрения нужно употреблять пищу, богатую витаминами:

1. 1. Витамин А (тыква, зеленый лук, морковь, яблоки, виноград, листья малины, шиповник, черешня, рыбий жир, печень, молочные продукты, икра)


2. 2. Витамины группы В (гречка, орехи, картофель, отруби, рыба, сыр, перец, петрушка, соя)


3. 3. Витамин С (брокколи, баклажаны, зеленый горошек, капуста, картофель, огурцы, репа, земляника, помидоры, яблоки)


4. 4. Витамин Е (подсолнечное, кукурузное, оливковое масла, бобовые, овсянка, орехи, печень)


5. 5. Лютеин (фрукты и овощи красного и оранжевого цветов).

Как выбрать витамины можно узнать на портале ЛС ГЭОТАР. Для достижения положительного результата придется не только полноценно питаться, но и сделать упор на специальную гимнастику для глаз.

Упражнения всегда надо начинать с пальминга (англ. Palm «ладонь»).

Необходимо потереть ладони, а затем прикрыть ими глаза так, чтобы ладони располагались на скулах, а пальцы на лбу. Нужно расслабиться, послушать легкую музыку или подумать о приятном.

Время пальминга минимум 5 минут!

После этого можно приступить к следующим заданиям:

1. "Начертить" круги глазами сначала по часовой стрелке, затем - против нее.


2. "Пострелять" вверх-вниз, вправо-влево, диагонально.


3. "Нарисовать" глазами цифры от 1 до 9.


4. Быстро-быстро моргать несколько секунд, а затем зажмуриться.


5. Сначала посмотреть вдаль, потом на кончик носа (повторить несколько раз).

Повторять упражнения необходимо по 5-7 раз. А закончить гимнастику пальмингом.

Если вы поставите перед собой цель - улучшение зрения, будете правильно питаться, делать специальные упражнения для глаз, гулять на свежем воздухе и меньше времени проводить у компьютера и телевизора, ваше зрение непременно улучшится!