Аэробные упражнения, их влияние на организм

"Аэробный" означает использующий кислород. Аэробные нагрузки - это упражнения на выносливость, которые проводятся в невысоком темпе. Примером аэробных нагрузок могут быть бег, плаванье, бег на лыжах, коньках, ходьба, езда на велосипеде. Бег занимает особое место из-за всепогодности, вседоступности, легкости дозирования.

Для выполнения аэробных упражнений мышцам необходим кислород, поэтому сердце, легкие, сосуды работают в интенсивном режиме. Сердце за одно сокращение выбрасывает крови в аорту на 30-40% больше, чем в покое. Со временем происходит экономизация функций сердца: у тренированных оно реже сокращается и меньше изнашивается. Дыхание во время бега углубляется и учащается, а это значит, что органы и системы получают больше кислорода. Улучшается обмен веществ, улучшается жировой обмен, снижается количество липопротеидов низкой плотности, в которых много холестерина и мало белка, и увеличивается число липопротеидов высокой плотности, которые содержат много белка и защищают организм от атеросклероза.

Для гипертоников бег важен тем, что он снижает артериальное давление, путем расширения сосудов. Бег все чаще упоминают, как профилактическое средство против онкологических заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера. Бег препятствует развитию артроза, радикулита, так как при беге увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам. У людей старшего и пожилого возраста, занимающихся бегом, не происходит размягчение костной ткани, что является причиной остеопороза. Со временем увеличивается сила мышц, укрепляются связки и сухожилия, возрастает их эластичность. Бегом лучше заниматься в период с 16 до 19 часов, так как в этот период организм способен максимально потреблять кислород, имеет высокие показатели легочной вентиляции и систолического объема сердца. Немаловажным плюсом является и то, что бегать можно практически везде, и на улице, и в зале, и даже дома, если купить беговую дорожку. Беговая дорожка для дома позволит не зависеть от капризов погоды или бегать, смотря фильм или любимую передачу. Но, к сожалению, она все еще не может приносить такое же удовольствие, как бег на природе.

Бегать нужно систематически, 2-3 раза в неделю, иначе не будет пользы. Начинать бег с 15-20 минут, постепенно доводить до 30-60 минут. Частота пульса у начинающих не должна превышать 180 минус возраст, со временем 190 минус возраст. Во время бега в организме увеличивается уровень гормонов катехоламминов, количество которых снижается в состоянии депрессии, а так же выделяется гормон счастья - эндорфин, который обеспечивает хорошее настроение, радость, прекрасный сон.