10 удивительных способов усилить метаболизм

Есть несколько не очень популярных способов, которые помогут вам увеличить метаболизм. Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов перед предстоящими праздниками, то можете сделать это легко и безболезненно, если будете соблюдать эти несложные правила. Вот 10 изменений, которые нужно внести в свой рацион, чтобы начать сжигать вдвое больше калорий.

1. Не зацикливайтесь на диете.
   

   Не думайте постоянно, что можно есть, а что нельзя. Просто считайте калории. В противном случае вы будете постоянно думать о еде и чувствовать себя голодными. Контроль калорий позволит убрать второй подбородок и выглядеть более сухо и поджаро.

   
   


2. 2. Ешьте понемногу, но часто.
   

   Попробуйте съедать что-нибудь каждые три часа. Это должны быть завтрак, обед и ужин плюс два перекуса – один в 10 утра, а другой в полдень. Старайтесь не есть углеводы после 18:00.

   
   


3. 3. Не забывайте завтракать.
   

   Если вы пропустите завтрак, ваш организм немедленно "зарегистрирует" факт голодания и начнет накапливать жиры, а не сжигать их.

   
   


4. 4. Перестаньте есть сахар и рафинированные углеводы.
   

   Избегайте любых продуктов, провоцирующих быстрый подъем уровня сахара в крови, поскольку это побуждает поджелудочную железу производить больше инсулина. Инсулин - гормон, который предотвращает потерю веса. Сделайте ставку на цельные зерна.

   
   


5. 5. Ешьте белки с каждым приемом пищи.
   

   Белки перевариваются медленно, вследствие чего человек чувствует себя сытым дольше. Это очень хорошо с точки зрения потери веса.

   
   


6. 6. Употребляйте в пищу источники жирных кислот.
   

   Старайтесь потреблять меньше насыщенных жиров и больше полезных. Незаменимые жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, орехах и семечках. Они будут увеличивать ваш метаболизм.

   
   


7. 7. Ешьте продукты, богатые ценными питательными веществами.
   

   Потребляйте пищу с витаминами и минералами, наиболее важными из которых являются хром, витамины группы B, магний, кофермент B1, экстракт зеленого чая, цинк и аминокислоты.

   
   


8. 8. Делайте упражнения.
   

   Если вы нарастите мышечную массу, вы усилите свой метаболизм. Это одна из самых досадных причин, почему мужчины легче теряют вес – просто у них больше мышц.

   
   


9. 9. Ешьте лосося.
   

   Лосось - это суперпродукт, полный Омега-3 жирных кислот. Последние помогают в потере веса. Исследования показывают, что Омега-3 ускоряют метаболизм жиров.

   
   


10. 10. Потребляйте кокосовое масло.
    

    Масло кокоса состоит из уникальных жиров, называемых среднецепочечными триглицеридами, которые также стимулируют обмен веществ. Кокосовое масло можно использовать для приготовления пищи или даже локально - в качестве антибактериального, антивирусного и антигрибкового агента.