Диета при беременности

Говоря о диете для беременной женщины, нужно понимать, что это совсем не одно и то же, что обычная диета.

Говоря о диете для беременной женщины, нужно понимать, что это совсем не одно и то же, что обычная диета. Беременность – это особенное состояние женщины. В этот период они особенно чувствительны ко всему происходящему вокруг, иногда даже тревожны, что не удивительно, ведь женщина сейчас несет огромную ответственность за новую жизнь и за рождение здорового малыша. А для этого нужно на протяжении всех 9 месяцев соблюдать правильный режим питания. Особое внимание, зачастую, уделяется питанию, когда протекает 38 неделя беременности.

Также на состояние ребенка влияет и вес будущей мамы

Ученые доказали, что наличие лишнего веса у беременной может стать причинами осложнений у будущего ребенка. Поэтому так важно, чтобы соблюдалась диета при беременности. В ее основе лежит принцип правильного питания, который исключает любые ограничения в еде и подразумевает полноценный, сбалансированный рацион.

Что же должен в себя включать рацион будущей мамы

• Не менее 100 гр белка. При этом белка животного происхождения должно быть не менее 70 гр. Это может быть нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные продукты;


• 100 гр. жиров, 20 из которых должны быть непременно растительными;


• До 400 гр. углеводов, если речь идет о первой половине беременности, и до 300 гр для второй половины;


• Около 1,5 литра чистой, не газированной воды.

При этом следует избегать любой пищи, которая задерживает воду в организме или же способствует набору лишних килограмм (сладости, полуфабрикаты, копчености, соленья, сдобная выпечка и прочее).



Диета при беременности обязывает питаться часто, но небольшими порциями. Если приступ голода застиг вас врасплох, можно устроить себе небольшой перекус. Для этого отлично подойдут орешки, яблоко или другой фрукт. Перед сном можно позволить себе стакан кефира, простокваши или другой кисломолочный продукт.

Приблизительный суточный рацион будущей мамы выглядит примерно так:

• 1-2 куриных яйца;


• 4 порции из зерновых продуктов и круп;


• до 4 стаканов кисломолочных продуктов;


• небольшой кусочек сливочного масла;


• порция салата из свежих овощей;


• 2 порции (размером с ладонь) белковой пищи;


• 2-3 столовые ложки растительного масла (лучше оливкового);


• порция запеченного картофеля или неочищенного риса;


• не менее 1 продукта, который содержит витамин С.

Дополнительно несколько раз в неделю нужно есть морскую рыбу, овощи или фрукты оранжевого либо желтого цветов.

Витамины и микроэлементы

Особое внимание молодой маме следует уделять витаминам и минералам, которые очень необходимы малышу во время внутриутробного развития. На какие из них следует обратить особое внимание:

• Витамин А – необходим для развития зрения;


• Витамин Д вместе с кальцием являются основой костной системы ребенка и мамы;


• Витамин Е – участвует в синтезе гормонов, которые отвечают за правильное развитие беременности и установления лактации, обеспечивает правильный рост и развитие плода;


• Витамин С отвечает за формирование иммунитета;


• Витамин В1 защищает беременную от приступов токсикоза на ранних сроках;


• Витамины В6 и В12 (а также железо) отвечают за кроветворение;


• Фолиевая кислота обеспечивает формирование клеток крови и правильное развитие нервной трубки плода.

Основные принципы диеты при беременности

Сегодня уже никто не скажет будущей маме, что она должна питаться за двоих. Главное – это во время ожидания малыша соблюдать главные принципы питания:

• Суточную калорийность во время беременности нужно увеличить не более чем на 20%. И то, это касается второй половины беременности. Это увеличение должно происходить за счет полноценных продуктов (фрукты, овощи, орехи, каши, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб и прочее).


• Питание беременной должно быть сбалансированным и содержать минимум приправ и соли. Если употреблять достаточное количество рыбы, молочных продуктов, продуктов богатых витаминами и клетчаткой, то достаточно просто сократить потребление сахара и животных жиров. И ваш рацион уже можно смело назвать сбалансированным.


• При выборе или составлении диеты для беременной нужно обязательно учитывать имеющиеся заболевания и другие проблемы со здоровьем – проблемы в работе почек и системы органов пищеварения, ожирение и другие проблемы, которые требуют коррекции в питании.

Как родить здорового малыша и при этом не набрать лишние килограммы

Здоровье малыша - это не единственная причина того, что будущая мама может решить придерживаться диеты. Дело еще и в лишних килограммах, которые она может набрать во время беременности при неправильном питании. Особенно это касается тех женщин, которые до наступления беременности имели лишний вес. Если же беременная решила сесть на диету, то нужно обязательно посоветоваться с врачом. Только он сможет подобрать подходящую диету, которая не навредит ребенку.

Особенности диеты в первой половине беременности

Необходимо помнить, что именно в первые месяцы беременности у ребенка формируются основные системы и органы. Поэтому ограничивая свое питание, вы рискуете лишить нужных витаминов и микроэлементов ребенка.



С этим также связано то, что в этот период нужно полностью исключить из своего рациона жирные, жаренные, соленые блюда, копчености, маринады, сладости и фаст-фуд. Вся еда должна быть максимально натуральной.



В первой половине беременности особое внимание следует уделить белковой пище, так как именно из белков формируется новый организм. Для этого обязательно включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, молочные и кисломолочные блюда, рис, кукурузу и так далее.



Кушать во время беременности нужно не «за двоих», а «для двоих». Поэтому подойдя к своему питанию грамотно, лишние килограммы после родов вас не огорчат.

Кроме выбора правильных продуктов следует обратить внимание и на правильность их приготовления. Блюда, приготовленные на пару или запеченные без масла, должны преобладать над жареными.

Особенности диеты во второй половине беременности

В последние месяцы беременности ребенок активно растет и набирает вес, поэтому беременным в это время советуют не переедать, а есть легкую пищу;



В это время происходит формирование скелета и костей ребенка, его сердечно-сосудистой и нервной систем, поэтому на последних месяцах беременности стоит отдать предпочтение продуктам, которые богаты кальцием;



В последние недели перед родами врачи советуют исключить или свести к минимуму употребление мясных продуктов. Связано это с тем, что они негативно влияют на эластичность тканей (в том числе и влагалища). Это даст возможность предотвратить разрывы во время родов.



Если тщательно следить за своим рационом во время беременности и придерживаться всех рекомендаций, то после родов вес очень быстро вернется в норму, а ребенок родится здоровым и крепким.

Автор: http://www.pitaniedetey.ru